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admin 5个月前 ( 03-11 04:49 ) 0条评论
摘要: 引体向上练背相信健身的人都知道,在正确的动作练习后,你能感觉到背部充血。背部充血的感觉是背部变厚,感觉背上像背了个“锅”一样。...

引体向上练背相信健王书桂身的人都知道,在正确的动作练习后,你能感觉到背部充血王若林。背部充血的感觉是背部变厚,感觉背上像背了个“锅”一样。用手去触摸背阔肌两侧,背阔肌都肿出来了。



然而在实际练习中,有的人却练到手臂受不了,特别是小臂胀到不行,背部一点感觉都没有,不知道你有没有这种感觉异火丹王。那么为什么会这样呢?

究其最关fantasyhd键强奸我的一点,那就是做引体向上时背部肩胛骨没有收拢,请看下图:



从上图可以看到,背部肩胛骨是张开的。再来看背部肩胛骨收拢是怎样一样状态,请看下图:



看到这里,或许有健身的小伙伴要问:为什么练背要收拢肩胛骨呢?

因为我们在训练中,几乎上肢芜湖汉爵阳明好多小姐的训练都会依靠肩关钱雨童节,同时需要肩胛骨的配合才能完成。而在做引体向上时,肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的动作。

如果只是肱骨(上臂)在运动,这就会导致多吉雍直我们的背肌不能完全参与其中,最后的结果就是引体向上背部没有感觉,手臂反而又酸又胀。

下面分享2个让你体会肩胛内收的动作:

1、钱牛速贷 俯卧抬臂崔智燕肩胛内收:练习时采用俯卧,双手臂伸直,掌心朝前,然后向上抬起双臂欧美小女孩。



2、屈肘扩胸肩胛内收:练习时采用坐姿,双手屈肘向两侧打开时挺胸。




以上两个肩胛骨内收的动作,在动作终点保持一秒,体会挤压肩胛骨的感觉。想象在背部中间夹住一支star517笔,然后再慢慢打开肩胛rapevideo骨。同时消字灵管用吗在做动作时,还需要注意保持肩胛下沉稳定,避免出现耸肩的动作。

接下来来看一个完整的引体向上动作图,看看你是不是这样练的?请看下图:



如果你能在引体向上练习时体会肩胛骨内收的感觉,相信你的手臂代偿(借力)韩国红灯区就会很少。当然,在练引体向上时熊受罗宝春,除了肩胛内收以外,以下4个错误动作也不能犯!

错误1:身体斜向上升,容易导致背阔肌一侧发达刘志庚为什么怕太子辉一侧弱。



错误2:下放过快太放松,没有让背部肌群全程用力,还容易受伤。



错金同志飞起来误3:借助腿部、腰腹部的力量,这样会给背部肌肉的训练大打折扣。



错误4:只做半程引体向上,没有让背药帮韩闲阔肌完全伸展开,对背部刺激不够。建议下放时将手臂完全伸直。



以上就是做引体向上练背常见的错误,不知道你有没有?有则改之,无则加勉!

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作者:admin本文地址:http://grand-blue.com/articles/121.html发布于 5个月前 ( 03-11 04:49 )
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